Массаж ног — это спа-процедура, которая сочетает в себе приятное с полезным. Она помогает снять напряжение и расслабиться, убрать боль и дискомфорт, к тому же на стопах расположено огромное количество нервных окончаний и важных точек.
Выполнить массаж ног несложно, достаточно изучить базовые приемы. Рассказываем, как его правильно выполнить.
Подготовка к массажу
Чтобы получить максимальный эффект от сеанса важно соблюдать некоторые правила. Для начала следует расположиться в спокойном тихом месте, это может быть спальня или комната для отдыха. Включите приглушенное освещение и приятную мелодичную музыку.
При возможности лучше принять гигиенический душ, после вытереть ноги насухо. Снять все имеющиеся украшения, а руки согреть. Сделать это можно в горячей воде или путём обычного растирания. Далее выполните несколько разогревающих массажных движений. Уделите внимание ахиллову сухожилию и месту крепления икроножной мышцы. После разогрева укутайте ноги в мягкое махровое полотенце и возьмите массажное масло.
Стоит выделить противопоказания к проведению массажа. К их числу относят - варикоз, хронические болезни, высокое артериальное давление, сахарный диабет, серьезные повреждения кожного покрова, опухоли.
Приходить на сеанс массажа стоит спустя несколько часов после приема пищи. Не делайте это на полный желудок!
Какое масло использовать
Для массажа используется специальное масло, которое найти можно в аптечной сети или массажных салонах. Приготовить такое масло легко и в домашних условиях. Для этого необходимо смешать базовые масла (оливковое, касторовое и жожоба) и добавить пару капель эфирного масла. Обычно используются эфиры герани, бергамота, лаванды или ромашки.
Небольшое количество массажного масла выливается в ладонь, равномерно распределяется, прогревается и далее переносится на стопы. Это помогает подготовить кожу перед сеансом. Смывать масло после не рекомендуется, лучше оставить его до полного впитывания.
Техника выполнения массажа стоп
Начинать сеанс стоит с лёгких растирающих движений пальцев. Фиксируйте стопу при помощи одной руки, а второй проводите массажные движения. Растирайте каждый пальчик по спирали, далее уделите внимание межпальцевым промежуткам. Техника массирования может быть круго- или волнообразная, во втором варианте проработка стопы осуществляется косточками кулака.
Далее стопа тщательно растирается, можно выполнить несколько щипков. От пятки переходим к ахиллесову сухожилию. Не забывайте о массаже тыльной стороны стопы, начиная с нежных поглаживаний, доходя до активных растирающих массажных движений. Двигайтесь от основания пальчиков к голеностопу. Уделите особое внимание проработке кожи на пятки, поскольку в этом месте она максимально плотная.
Расслабляющий массаж голеней
Техника массажа позволяет снять чрезмерное напряжение с икр, а также улучшает их пластичность. Сеанс лучше запланировать на вечернее время после работы, когда можно отдохнуть и никуда не бежать:
- Расположитесь в комфортном для вас месте, уединитесь, чтобы никто не отвлекал от сеанса;
- Начинать лучше с разминки разогрева. Для этого расположитесь на полу, поставьте стопу максимально близко к собственному телу, а для удобства положите под неё скрученное в рулон полотенце. Это поможет протянуть сухожилия;
- На голень нанесите специальное масло для массажа лёгкими поглаживаниями;
- При помощи обеих рук проработайте зону пятки от середины к бокам. Не стоит совершать продольных массажных движений, поскольку они могут привести к воспалительному процессу сухожилия и вызвать дискомфортные ощущения;
- Стопу необходимо расположить на твёрдой поверхности. Двумя руками обхватите голень и продвигайтесь наверх до подколенной ложбинки, постоянно надавливая на кожу;
- Обхватите пальцами голень и продвигайтесь от основания по всей икроножной мышце, совершая круговые массажные движения. Этот процесс необходимо повторить несколько раз для максимально полной проработки икры;
- На следующем этапе разминаем зону, расположенную около лодыжки. Делать это можно двумя руками;
- Переходите к поглаживаниям передней поверхности, с постепенным усилением силы воздействия;
- В завершении массажа встряхните голень и выполните несколько поглаживаний. Сначала проводится массаж одной голени, после чего можно переходить ко второй.
